Как недостаток сна влияет на ваше здоровье, безопасность и долголетие?

Как недостаток сна влияет на ваше здоровье, безопасность и долголетие?

В наши дни многие из нас воспринимают сон как должное. Это может показаться нелогичным, но сон — это напряженное время для вашего тела, поскольку оно постоянно работает над различными процессами исцеления и восстановления.

Но последствия плохого сна гораздо глубже и влияют на ваше общее состояние здоровья, безопасность и долголетие.

Причины недосыпа

Лишение сна может быть вызвано плохой гигиеной сна, образом жизни, продолжительным рабочим днем ​​и некоторыми заболеваниями. Это может произойти, когда вы добровольно сокращаете количество часов сна, занимаясь различными видами деятельности.

Есть несколько расстройств, таких как бессонница, апноэ во сне, проблемы с дыханием, стресс, беспокойство и другие психологические проблемы, которые могут мешать вашему сну.

Что происходит с вашим телом, когда вы не высыпаетесь?

Недостаток сна может напрямую повлиять на ваше самочувствие на следующий день, а также на вашу общую продуктивность и настроение. Вы можете заметить эти симптомы недостатка сна:

• Думаешь медленнее, чем обычно
• Снижение бдительности, концентрации и внимания к деталям
• Плохая память
• Снижение способности принимать решения
• Летаргия или низкий уровень энергии
• Изменения настроения, чувство раздражительности, стресса или беспокойства

Недостаток сна негативно сказывается на работоспособности, качестве работы, продуктивности и отношениях любого работающего человека. Если вы работаете, то наверняка уже на следующий день наблюдали, как недосыпание влияет на вашу продуктивность. Могут быть трудности с концентрацией внимания, замедление обучения, проблемы с общением, провалы в памяти и снижение способности решать проблемы.

Это также влияет на межличностные отношения сотрудников. Это также одна из основных причин несчастных случаев на производстве и дорожно-транспортных происшествий. Согласно исследованию, сонные сотрудники на 70% чаще становятся жертвами несчастных случаев на рабочем месте.

Как сон влияет на ваше психическое здоровье?

Недостаток сна имеет много психологических последствий. Сон необходим для оптимального функционирования центральной нервной системы. Когда вы спите, между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу образуются пути, которые помогают вам запоминать любую новую информацию, которую вы узнали. Таким образом, когда вы спите меньше, ваш мозг может чувствовать себя истощенным, а концентрация и бдительность снижаются. Это также может повлиять на ваши возможности принятия решений наряду с творчеством.

Долгосрочные последствия недостатка сна:

• Галлюцинации – видеть или слышать вещи, которых нет
• Стресс
• Беспокойство
• Депрессия
• Импульсивное поведение
• Склонность к суицидальным мыслям
• Паранойя
• Вы становитесь склонны к биполярному расстройству

Как недостаток сна влияет на вашу безопасность?

При недосыпании люди могут чувствовать сонливость в течение дня, что может увеличить вероятность несчастных случаев и смертельных исходов. Многие исследования показали, что недосыпание и некачественный сон повышает вероятность несчастных случаев и травм на производстве.

Во-первых, недостаток сна может ухудшить внимание, бдительность, концентрацию, способность рассуждать и решать проблемы человека. Во-вторых, ваш сон играет ключевую роль в разделении воспоминаний в мозгу. Таким образом, хороший ночной сон важен для вас, чтобы помнить то, что вы узнали и испытали в течение дня.

Насколько важен сон для вашего долголетия?

Если говорить о влиянии недосыпания на продолжительность жизни, то таков вывод исследования. В нем говорится, что- «Сон менее 7 часов в сутки может оказать негативное влияние на иммунитет, сердечно-сосудистую, эндокринную и нервную системы. Лишенные сна люди склонны к таким заболеваниям, как ожирение, диабет, сердечные заболевания, гипертония, стресс, тревога, депрессия, инсульт, злоупотребление алкоголем и некоторые виды рака».

Кроме того, у таких людей более высокая смертность – около 24%. Таким образом, вы можете сразу увидеть влияние недостатка сна на ваше здоровье, но долгосрочные последствия действительно пугают. Общее состояние здоровья и самочувствие человека резко ухудшается с течением времени.

Сон является одним из ключевых столпов здорового тела и разума, и им нельзя пренебрегать, поскольку его следы имеют отношение к вашему долголетию или ожидаемой продолжительности жизни.

Улучшите свой сон естественным образом с помощью этих советов

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам улучшить время и качество сна:

Поддерживайте регулярность сна, который включает в себя сон и пробуждение в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Это необходимо для поддержания здорового циркадного ритма организма.

Также важно успокаивать ум перед сном, занимаясь расслабляющими видами деятельности, такими как прослушивание музыки, чтение книги или принятие ванны с теплой водой.

Среда, в которой вы спите, также играет важную роль в качестве и продолжительности сна. Спальня должна располагать ко сну и должна быть темной, тихой, удобной и прохладной.

Спите на удобном, поддерживающем спину матрасе с удобными подушками. Убедитесь, что они чистые и не содержат аллергенов.

Используйте свою спальню только для сна и избегайте любых других развлечений и занятий, связанных с работой.

Придерживайтесь регулярного графика ужина и ешьте за 2-3 часа до сна.

Включите регулярный режим упражнений. Сделайте приоритетной тренировку в дневное время и избегайте ее в ночное время.

Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, чай, газированные напитки и шоколад перед сном.

Избегайте курения и употребления табака в вечернее время.

Избегайте употребления алкоголя незадолго до сна. Среди людей существует заблуждение, что алкоголь является успокаивающим средством и помогает заснуть, но на самом деле алкоголь нарушает сон, вызывая ночные пробуждения и нарушения сна.

Используйте аюрведические добавки для сна, такие как Сарпагандхади Гулика, травяное масло от бессонницы Нидра или Шанкхапушпи Чурна. Поскольку они травяные, они содержат травы, успокаивающие вату, которые устраняют основную причину проблем со сном, успокаивают ум и сокращают время, необходимое для засыпания. Эти добавки не вызывают вредных побочных эффектов и на 100% не вызывают привыкания.

Подведем итоги

Лишение сна может иметь множество физических и психических последствий для разума и тела человека. Эффекты могут быть как краткосрочными, так и долгосрочными. Эти долгосрочные последствия плохого сна могут также повлиять на вашу безопасность и долголетие.

Настало время, когда нам всем нужно расставить приоритеты в нашем графике сна и вести более продуктивную жизнь в целом. Надеюсь, что информация и советы будут полезны для поддержания здоровой и мирной жизни.

Будьте здоровы!