Чай с ромашкой для сна: вечерний ритуал по аюрведе для спокойного ума

Вечер. Дела закончены, а мысли всё бегут: завтрашний список, недописанное сообщение, разговор, который не отпускает. Тело устало, а ум – нет. Знакомо? В аюрведе это состояние описывают очень точно – и предлагают простой ритуал. Одна чашка тёплого настоя ромашки, тишина и десять минут для себя.

Почему вечером не получается уснуть: взгляд аюрведы

В аюрведе всё в природе и в нас состоит из трёх сил – дош. Вата – это движение и воздух, Питта – огонь, Капха – земля и вода. Когда к вечеру ум «гудит», а сон поверхностный, – это обычно избыток Ваты: слишком много движения, мыслей, впечатлений. Когда к вечеру раздражение и внутренний жар – это Питта.

Поэтому вечерний ритуал в аюрведе строится на одном принципе: замедлить, согреть и успокоить. Тёплый напиток, тёплый свет, никаких экранов – и мягкая трава, которая помогает уму перейти из режима «делать» в режим «быть».

Ромашка глазами аюрведы

Ромашки нет в древних индийских текстах – это трава Европы и Средиземноморья. Но современная аюрведа давно приняла её в свою аптеку. Аюрведические авторы описывают ромашку как горьковатую, охлаждающую траву, которая успокаивает нервную систему: она мягко уравновешивает Питту и помогает Вате, когда ум перевозбуждён.

Ромашка – трава очень бережная. Её дают детям, пьют пожилые, её можно пить каждый вечер. Именно поэтому она хороша для ритуала: в ней нет резкости, только мягкость.

Ромашка и медитация

Многие, кто медитирует вечером, знают: самое трудное – первые минуты. Тело ещё напряжено, мысли скачут. Тёплая чашка ромашки за 15–20 минут до практики – как мостик. Пока вы пьёте медленно, маленькими глотками, дыхание само становится глубже, плечи опускаются.

В аюрведе и йоге говорят о саттве – качестве ясности, лёгкости и покоя ума. Тёплые мягкие травы, тихий свет диа или свечи, отсутствие спешки – всё это питает саттву. Ромашка в такой вечер – не лекарство, а часть атмосферы, которая настраивает на тишину.

Вечерний ритуал: шаг за шагом

1. За час до сна выключите яркий свет и отложите телефон.
2. Заварите ромашку: пакетик в чашку, залейте свежим кипятком, накройте блюдцем и подождите 3–5 минут – так сохраняется аромат.
3. Если хочется сладости – добавьте ложку мёда, но только когда чай немного остынет. В аюрведе мёд не нагревают.
4. Пейте медленно, двумя руками держа чашку, глядя на огонь свечи или в окно.
5. После чашки – 5–10 минут спокойного дыхания или медитации. Затем – в постель, без экрана.

Честно: если вы живёте в России, ромашку можно купить в любой аптеке – это та же ромашка аптечная (Matricaria chamomilla). Пейте и её, ритуал работает так же. Мы привезли ромашку Organic India для тех, кому важны сертифицированное органическое сырьё и удобные пакетики без скоб.

Какую ромашку выбрать

Главное в траве – где и как её вырастили и как хранили. В Индии, к сожалению, много аюрведического сырья растёт в загрязнённых районах и хранится в плохих условиях. Поэтому на Vedabazar мы берём только проверенных производителей.

Ромашка Simply Chamomile от Organic India – это 100% цветки ромашки, выращенные без химических удобрений и пестицидов. У производителя органический сертификат Индии NPOP, сертификаты GMP и FSSC 22000, лабораторный контроль качества. В пачке 25 пакетиков из неотбелённой бумаги, без металлических скоб, без кофеина.

Если хочется вечернего чая с более сложным вкусом – попробуйте чай для сна Organic India или нежный Тулси Сладкая Роза.

Частые вопросы

Можно ли пить ромашку каждый день?

Производитель советует 2–5 чашек в день. Для вечернего ритуала достаточно одной.

Ромашка – это чай?

Строго говоря, это травяной настой: в нём нет чайного листа и нет кофеина, поэтому его можно пить даже поздно вечером.

Можно ли холодную ромашку?

Да, для холодного настоя заварите двойную порцию и остудите. Но по аюрведе вечером и в холодное время года лучше тёплая.

Это общие рекомендации, а не лечение и не замена консультации. Если у вас аллергия на растения семейства астровых, беременность или вы принимаете лекарства – посоветуйтесь со специалистом.

Что дальше

Ромашка – лишь один из вечерних ритуалов. Остальные – утро, день и вечер для холодного сезона – я собрала в брошюре «Между листопадом и снегом». Заберите её бесплатно в моём Telegram-боте: @midoshatip_bot.

Ира Нироула, специалист по аюрведе, профилактике и долголетию.

Свойства ромашки по аюрведе – Д. Фроули, В. Лад, «Йога трав». Состав и способ заваривания – по упаковке Organic India.